V akej produkty sú väčšinou sacharidy?

V kakix produktax sodergatsia uglevodu Sacharidy sú hlavným zdrojom energie, ktoré obsahujú veľký počet rastlín, mliečne výrobky. Použitie sacharidov v tele prijíma veľké množstvo glukózy, ktorá je nevyhnutná pre bunky metabolických procesov. Existujú tri typy sacharidov - jednoduché a zložité sacharidy - vláknina, ktoré na oplátku môžu byť rozpustné a nerozpustné.

Použitie jednoduchých a komplexných sacharidov

Mlieko, ovocie, rafinované cukry sú jednoduché sacharidy. Obilniny, okopaniny, zrná sú komplexné sacharidy. V prípade dostatočného množstva potravín dávky komplexných sacharidov, telo nebude trpieť nedostatkom základných látok.

Zvlášť vhodným typom surových sacharidov - celozrnných výrobkov, hnedá ryža, že obsahuje minerálne látky, vitamíny, vláknina.

potraviny bohaté na sacharidy

1. Veľké množstvo nerozpustnej vlákniny, rezistentný škrob je obsiahnutý v zelené banány triedy, celozrnný chlieb. Tento typ sacharidu potrebné hrubého čreva, jeho používanie môže normalizovať črevnú operáciu.

2. bohatý na sacharidy ovsené vločky, cestoviny iba s tvrdými odrôd pšenice, toľko obsiahnuté v pohánke, hnedá ryža, kukurica.

3. Odporúča sa používať neošetrené jablká, melóny, marhule, bobule, slivky, hrušky.

4. Užitočné sacharidy nachádzajú v kapuste, pečené zemiaky, sladké papriky, cibuľa, paradajky, cukety, mrkva, špenát, repa.

5. V jedálničku by mala byť ľanové semienka, vlašské orechy, sója, jogurt, jogurt.

Užitočné sacharidov môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi, ako sa zbaviť nadváhy. Človek by mal jesť pravdu, jediný spôsob, ako môže zlepšiť činnosť mozgu, dobíjanie, dať do normálneho glukózy v krvi. Ak je správne jesť sacharidy, bude centrálny nervový systém fungovať efektívne.

Video: Napájanie na zem 2. Sacharidy

Potraviny obsahujúce sacharidy sú škodlivé

Ak sú prítomné iba jednoduché sacharidy v potrave, môže to viesť k závažným ochoreniam:

1. Rýchlo skoky hladiny glukózy v krvi, pretože to sú problémy s pankreasu, aktívne začína produkciu hormónu inzulínu tak, podporované na hladinu cukru v krvi.

2. Dostanete veľké množstvo tukových buniek, človek sa rýchlo priberať na váhe, je obézny.

3. Ak je dlhý čas k jedlu jednoduché sacharidy, telo môže zvyknúť na to, pretože táto osoba dostane rýchlo unavený, skočí sa vyskytujú v nálade, starosti depresie.

4. Zneužitie tohto druhu látok vedie k vzniku srdcových ochorení, krvných ciev, rakoviny, zubného kazu, osteoporóza, degeneratívne procesy.

Upozorňujeme na vaše telo by malo byť čo najmenšie takých sacharidov - vdolky, cestoviny, cukrovinky, pekárenské výrobky. Je tiež potrebné opustiť sirupy, cukor, sýtené sladké nápoje, mliečne čokolády, cukríky, puding, smotana, zmrzlina, ovocné šťavy, rýchleho občerstvenia.

Vzhľadom k zásobovanie rafinovaný hromadí veľké množstvo kalórií, dostatok energie na krátku dobu po tom, čo človek zažíva ťažkú únavu, hlad. Komplexné sacharidy stimulujú, nasýtenia tela, takže ľudia, udržiavať sa v kondícii, takže sa uistite, tento druh sacharidov by mala byť v dennej strave.

Nedostatok sacharidov v tele

Každý človek sa hromadia určitú zásobu glykogénu (sacharidov komplex), väčšina z nich v svalového systému pečene. Keď človek nepoužíva pre potraviny, ktoré sú prevedené na glukózu, takže hladiny cukru v krvi, je vždy normálne. Zásoby látky, ak je táto osoba nepoužíva komplexné sacharidy, ktoré už skončila po 12 hodinách. Sacharidy začnú tvoriť z produktov, ktoré sa objavujú po metabolizmu bielkovín. Sacharidy sú potrebné pre zásobovanie mozgu energie.

Video: Ako jesť. Všetko o sacharidov.

Vzhľadom na nedostatok sacharidov sú problémy s pečeňou, začne sa hromadiť veľké množstvo tuku, je znovuzrodený. Keď tuk pokazí, existujú problémy s metabolizmom, je produkovaný vo veľkom množstve ketónu, začnú hromadiť v ľudskom tele. Pretože ketóny oxidujú tuky, proteíny, čo vedie k intoxikácii mozgového tkaniva, môže mať za následok stratu vedomia, kómu.

nadbytok sacharidov

Keď sa hromadí veľké množstvo sacharidov môže zvýšiť inzulínu v krvi, z dôvodu tohto tuku je tvorený, keď je jedlo prudko zníženým množstvom kalórií, výmena proteín je narušený.

Zneužitie sacharidov vedie k tomu, že zvyšuje hladinu krvného cukru. Keď je človek ľahko raňajkách, keď má hlad, jej vo večerných hodinách po celý deň, to zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Napríklad, ak osoba jedli chlieb s marmeládou sladká, zapiť čajom, začne sa hromadiť tuk a rozvíjať gastritídu.

Sacharidové metabolické procesy regulovať hormóny - glukokortikoidy, vzhľadom k ich zvýšenej vývoju cukru v pečeni.

Význam glukózy a fruktózy v ľudskom tele

Glukóza je potrebné na úplnú výmenu procesných sacharidov. Keď krv nestačí, alebo je zvýšiť, môže človek ho nepoužíva. To sa najčastejšie vyskytuje u diabetu, to všetko vedie k únave, strate vedomia, kómy.

Fruktóza má zásadný význam pre diabetikov. Časť tohto materiálu je v pečeni, sa prevedie na glukózu. Ak používate fruktózu ako sladidlo, telo bude mať dostatok sacharidov.

Veľké množstvo fruktózy nájdené v hrušky, melóny, hrozno, čierne ríbezle, jahody, maliny, melón.

Takže je potrebné sacharidov dokončiť prácu systémových orgánov, svalov. Športovci potrebujú viac sacharidov, pretože trávia veľa energie. Je dôležité jesť komplexné sacharidy, ktoré obsahujú vitamíny, minerály. Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov, môžu viesť k nadváhe.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno