Aké potraviny obsahujú bielkoviny?

Je pravidlom, že na výživu individuálne pre každú zo zoznamu obsahom bielkovín, a preto je potrebné vziať do úvahy vlastnosti tela, stav tráviaceho traktu.

Zoznam produkt pre diéty

Jesť bielkoviny potravín, budete rýchlo zbaviť sa kilá navyše, pretože telo na ich asimiláciu začne tráviť veľa kalórií. Nie je žiadnym tajomstvom, že proteín - základné stavebné kamene pre svaly. Ak športujete, svalové tkanivo spáliť omnoho viac kalórií v porovnaní s tukom. Nižšie sú uvedené produkty, ktoré by mali rozhodne byť vo vašej strave.

kefír

To je najlepšie použiť jedno percento alebo nízkotučný jogurt. Takýto proteín sa rýchlo vstrebáva v tele. V 100 ml jogurtu obsahuje iba 56 kcal, takže často používaný kefír stravy. Okrem toho, jogurt, ktorý odstraňuje kilá navyše, zlepšuje trávenie, obnovuje črevnú mikroflóru, čistí telo toxických látok trosky.

Video: Top 10 Najlacnejšie zdroje bielkovín

Tvaroh a jogurt

Tieto výrobky sa skladajú z proteínu, ktorý je ľahko stráviteľné, čo je dôvod, prečo človek je už dlho dobre kŕmené. Pri použití prírodných syrov, môžete posilniť kosti, vlasy a zuby. Niektorí odborníci na výživu veria, že tvaroh s nízkym obsahom tuku, je k ničomu, aj cez to, že pomáha rýchlo sa zbaviť kíl navyše.

Pri nákupe syrov je dôležité venovať pozornosť kvalite. Nízkotučný tvaroh je zlý, pretože niektorí výrobcovia pridávajú veľké množstvo škrobu v ňom. Identifikovať takýto produkt, je potrebné zrušiť normálne jód. Tvaroh sa obrátil modrej? Obsahuje škrob, a to vedie k špica glukózy v krvi, zvyšuje obsah kalórií výrobku, takže sa nemusíte prísť o tých kíl. Zvlášť vážne musieť ísť do výberového jogurtu: kúpiť výrobok bez príchute, dochucovadlá.

Nemenej dôležitá je skladovateľnosť - skutočný jogurt nie je uložená dlhšie ako mesiac. Ak nemôžete piť kyslé jogurt, pridajte trochu škorice.

srvátka

To je jeden z najlepších mliekarne pri chudnutí produktov. To vám môže pomôcť znížiť chuť do jedla, zlepšuje metabolické procesy, čistí a utiahnite kožu. K posilneniu imunitného systému, zlepšenie pleti o jeden mesiac by mal byť opitý na lačný žalúdok srvátky.

mlieko

Mliečna bielkovina rozštiepi oveľa rýchlejší mäso alebo ryby, ale je dôležité vziať do úvahy nedostatky tohto produktu. Mliečna strava môže trvať dlhšie ako jeden týždeň, inokedy to nemá prospech a len ublížiť.

mäso

Jedz nízkokalorický a s nízkym obsahom tuku mäso. Radšej kuracie, morčacie, králičie, chudé hovädzie, teľacie. Nemenej dôležitá je aj spôsob varenia mäsa je pre neho lepšie guláš, variť, piecť.

ryby

Odborníci na výživu sa domnievajú, tento produkt je obzvlášť cenné a užitočné. Ale je užitočné najmä ryby, ktoré sa parí. Nemáte dvojaký kotol? To nie je problém, sa cedidlo, dajte ju na ryby a nižšie vo vriacej vode. Upozorňujeme, že filter by sa nemala dotknúť vody. Akonáhle je ryba je úplne pripravený, že sa pridá korenie, bylinky (kôpor preferujú najlepšia). Chudnutie ideálne morské ryby. Je plná polynenasýtených mastných kyselín - omega-3, jód je zodpovedný za fungovanie srdca, endokrinného systému.

vajíčka

Tento typ bielkoviny umožňuje dlhú dobu cítiť nasýtený. Výrobok je dovolené jesť na raňajky. Vajcia sú bohaté na zinok, železo, vápnik, ale nenechajte sa uniesť nich. V týždni nie viac ako 4 vajcia sú povolené. Máte radi vajcia natvrdo? To je všetko užitočné komponenty sú uložené v takom výrobku.

Video: bielkovina v našej strave.

Takže ste asi videli zoznam bielkovín potravín je rôznorodá. Ak si nebuďte leniví, naučíte sa pripraviť chutné, výživné jedlo, čoskoro všimnete, ako rýchlo sa vaša váha navyše zmizne.