Aké potraviny obsahujú kyselinu listovú? (Vitamín B9)

VIDEO: Top 10 potravín, ktoré nám robia radosť

ľudia často trpia nedostatkom vitamínu B9, a hrá dôležitú úlohu v ľudskom tele, sa podieľa na tvorbe obehového systému, riadi metabolizmus tukov, sacharidov. Ak nemáte dosť vyskytuje vitamín B9 nedostatok anémia. Krv je vyrobená z medi, železa a vitamínov. Kyselina listová je pre konštantný obnovu buniek erytrocytov potreby.

Význam vitamínu B9

Zdravý človek by mal mať 400 mikrogramov denne vitamínu B9. To je obzvlášť dôležité v priebehu tehotenstva, žena potrebuje dvojitú dávku, dojčiace matky musia byť 600 mikrogramov. Často z nedostatku kyseliny listovej sa týka tých, ktorí sú závislí na alkohole závislý na pivo, koktaily a vína.

Ak žena užívanie antikoncepčné lieky, je nutné použiť kyselinu listovú. Je tiež nutné, pri príjme antibakteriálne, močopudné lieky.

Kyselina listová je nevyhnutná, aby sa plne rozvíjať textílie, a preto je dôležité, aby si ju tehotným ženám. Aby krv späť k normálu, aby sa zvýšil počet červených krviniek, je nutné použiť produkty, medzi ktoré patria tie, ktoré obsahujú vitamín B9.

Nedostatok kyseliny listovej v tele

Vzhľadom k tomu, že človek nemá dostatok vitamínu B9, môže byť mätúce pre trvalé depresie, zvýšená únava. Potom ten sen je rozbité, človek sa stáva podráždený, neustále zabúda všetko slabne, on silne zapálené ďasná, narušiť bolesti neuralgické charakteru.

Kyselina listová je nutná, aby sa plne absorbovať vitamín B12, ktorý je zodpovedný za spracovanie bielkovín, tukov, sacharidov látok. Veľké množstvo vitamínu B9 nájsť v kvasinkách, obličiek, pečene, suché fazuľa, šošovica, semenáčikov pšenice.

Vzhľadom k tomu, že nie je dostatok vitamínu B9 žena trpí dysplázia, dostáva veľké množstvo antikoncepčných liekov. Musíme vziať tých, ktorí majú Crohnovu chorobu, ulceróznu kolitídu, duševných porúch. Použitie vitamínu B9 hemoglobínu dochádza syntézu proteínov, nukleové kyseliny.

Potraviny s kyselinou listovou

Vitamín B9 je súčasťou zelený list šalátu. Odporúčame jesť maliny, ríbezle výťažky, vývar boky, tomel. Veľké množstvo kyseliny listovej obsiahnuté v Linden, ihličie, breza, skorocel, medovky, žihľavy. V každodennej stravy by mali byť petržlen, repa, hrach, šošovica a pomaranča. Tiež B9 časť čierneho chleba, mäsa, vajec. Odporúča sa použiť pečeň, okrem toho, že vitamín B9 obsahuje B2, B12 a železo. Upozorňujeme, že kyselina listová Počas varenia môže dôjsť k strate. Preto potraviny s vitamínom B9 by mali byť konzumované surové.

Video: Žena Vitamín B9 = kyselina listová: denná sadzba, ako sa robí? | SHTUKENSIA

Veľké množstvo kyseliny listovej obsiahnuté v čerstvé mlieko, pasterizované, sterilizované, stratí. Vitamín B9 pomáha telu vyrovnať sa s intoxikáciou po zneužívanie alkoholu, najmä v prípade, niekto bol otrávený s metanolom. S jeho toxické látky je možné prať z tela. Odporúča sa použiť tablety kyseliny listovej.

Odporúča venovať pozornosť špargle je nízkokalorický výrobok na ktorý je bohatý na kyselinu listovú. Použitie sa môže zlepšiť srdcovú práce, zníženie tlaku.

Je potrebné zahrnúť do jedálnička citrusových plodov, jablká, hrušky, banány, maliny, papája, granátové jablká, avokádo. Kyselina listová bohatá na orechy, veľké množstvo obsiahnuté v lieskové orechy, mandle, pistácie, lieskové oriešky, vlašské orechy.

Uistite sa, že jesť tekvica, ľanu a sezamové semienka. Najmä veľa vitamínu nájdené v paradajkách, melón, kukurica, takže vegetačného obdobia tieto rastliny, ktoré potrebujú jesť čo najviac. Nezabudnite, že táto látka bude možné získať plne len vtedy, ak je telo dostatočne bielkovín a vitamínu C.

Riziko nedostatku a prebytok vitamínu B9

Kyselina listová je nevyhnutná pre telo, ak to nie je dosť, že osoba je pod tlakom, potom krv je hodená veľké množstvo adrenalínu, potom sa človek stáva agresívne, nafúknuté.

Mnoho ľudí trpí nedostatkom vitamínu B9, ale to je obzvlášť nebezpečné pre tehotné ženy deficitu. Kvôli tomu môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, a to nielen tehotná, ale plod. Môžu nastať pri vývoji patologických procesov - prietrže mozgu, poruchy v nervovej sústave, tiež pozorovať anencefália hydrocefalus, charakter duševné patológie, plod nevyvíja.

Vzhľadom na nedostatok kyseliny listovej, môže žena porodiť predčasne, neohlási dieťa je rovnako nebezpečné placentárnu odtrhnutie. Po narodení vitamín B9 je dôležitá, pretože pomáha prekonať popôrodnej depresie.

V dospievaní, dievčatá naliehavo potrebné kyselinu listovú, pomocou je možné normalizovať menštruačného cyklu. Často z dôvodu nedostatku môže spôsobiť problémy s pokožkou - vitiligo, lupienka, rôznych foriem dermatitídy. V závažných prípadoch, nedostatok vitamínu môže narušiť vážne psychické poruchy. Preto sa odporúča používať toľko zelená zelenina, ako je to možné, aby sa zabránilo ťažkou formou anémie.

Veľmi zriedka sa človek môže dôjsť k predávkovaniu kyseliny listovej. U detí, kedy prebytok problémy s žalúdka, čriev. Dospelý môže rušiť nespavosť, kvôli zvýšenej dráždivosti.

Video: Kyselina listová je dobré? (Vitamín B9), vitamín B9, ktorý obsahuje?

Tak, kyselina listová - je jedným z dôležitých zložiek, ktoré musia byť prítomné v ľudskom tele, tak, aby bol schopný plne funkčný, a preto je dôležité, aby jesť potraviny, v ktorých je obsiahnutý.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno