Aké potraviny obsahujú vitamín B12, B9, B6, B2?

Video: APLGO Moskva. Evgeny Novikov. Prvý Prime - riaditeľ APL

vitamín B B vitamíny sú rozpustné vo vode vitamíny myslí, že hrajú dôležitú úlohu v bunkovom metabolizme látok, zlepšiť stav tela. Zvlášť cenné B12, B6, B9, B2. Ak jeden z týchto komponentov bude chýbať v tele, ľudia okamžite pocit, že pre seba, to zhorší zdravotný stav. To je najlepšie používať všetky vitamíny s jedlom, syntetické môže robiť len poškodiť.

Hodnota vitamínu B2 k telu

Vitamín B2, tiež volal riboflavín, vitamín proti lupinám. Je to žltá látka, rozpustná vo vode. V ľudskom tele pochádza z potravy alebo produkovaný črevnej mikroflóry.

Vitamín B2 hrá dôležitú úlohu v ľudskom tele:

1. Zlepšuje funkcie mozgu aktívne podieľa na tvorbe nervových buniek, B2 tak dôležité pre centrálny nervový systém.

2. Najlepšie liekom na krv, jeho použitie je stimulácia červených krviniek, je zapojený do plnej vstrebávanie železa.

3. Je dôležité, hormóny a žliaz, cez jeho regulovaným adrenálna dielo vytvorené určitej hormonálnej úrovni.

4. Vzhľadom na to, že časť B2 rhodopsínu, pomocou jeho sietnice je chránená pred negatívnymi vplyvmi slnka.

5. priaznivo postihuje kožu.

Obsah B2 v potravinách

Upozorňujeme, že vitamín B2 sa zničí v dôsledku UV žiarenia, pri odmrazovanie jedlo v mikrovlnnej rúre, v prípade, že je kúrenie v alkalickom prostredí.

Vitamín B2 je obsiahnutý v týchto potravinách:

1. Hrášok.

2. Kapusta.

3. Biely chlieb.

4. Pohanka.

5. Ovsené vločky.

6. vývar s divokej ruže.

7. šalát, špenát.

Veľké množstvo vitamínu B2 obsiahnuté v obličkách, mäso, mlieko, pečeň, vajcia, ryby. Predpokladá sa, že je lepšie jesť tieto potraviny, krmivá pre zvieratá je strávený rýchlejšie a lepšie ľudský žalúdok.

1. zápal pier, úst, jazyka bobtná do úst môže dôjsť k vredy, ktoré sa nehojí po dlhú dobu, v rohoch úst objavujú perleches.

2. osoba trpí trvalým dermatitída, obzvlášť trpia hrudníka a tváre.

Video: vaše osobné webové stránky za 5 minút!

3. Zápal výstelky viečok, rohovky, zvyšuje trhanie, osoba nemôže vidieť svetlo, silne pálenie v očiach, problémy s videním.

4. nechutenstvo, silná bolesť hlavy, so zmenenou pracovnou schopnosťou.

V tomto prípade, ak je osoba má problémy s pečeňou, kožné poruchy, očné problémy, anémia, by mali jesť toľko jedla, ktoré obsahujú vitamín B2.

Hodnota pre telo a obsah vitamínu B6 v potravinách

To sa vzťahuje na vo vode rozpustnú skupinu, kompozícia sa podobá chemickú štruktúru pyridoxínu, ktorý je obsiahnutý v doplnku stravy. B6 v ľudskom tele, je po požití niektoré potraviny, a jeho symbiotické produkcia v čreve. Keď človek používa antibiotiká, trpia nedostatkom vitamínu B6.

Vo veľkom množstve B6 sa vyskytuje v mäse hydiny, bravčového mäsa, pečene, teľacie mäso, obilniny - proso, jačmeň, pohánka, zemiaky, chlieb, korenie. Zvlášť veľa B6 v vlašské orechy, špenát, citrón, lieskové orechy, čerešne, granátové jablká, pomaranče, kapusta. Neprekračujte dávku, pričom vitamín B6, môže to viesť k depresívne stav, problémy s centrálnym nervovým systémom.

Hodnota vitamínu B6:

1. zlepšuje metabolizmus, za použitia to môže kontrolovať hladinu enzýmov.

2. B6 je dôležitý pre srdce, krvných ciev, ktoré vedie k krvný tlak späť k normálu.

3. posilňuje imunitný systém priaznivý vplyv na stav pokožky.

Potraviny s vitamínom B9

B9 je známy ako kyselina listová. Na vitamín zasiahla telo, musíte jesť čo najviac ovocia a zelené listy. V pečeni, dostatočné množstvo vitamínu môže hromadiť, to chytí osoba po dobu šiestich mesiacov. Najviac našiel v doplnkoch. Z potravín sa môže rýchlo zhoršiť.

Obsiahnuté v živočíšnych produktov v malom množstve, so skupinou Ak chcete vybrať vaječný žĺtok. Postačí, kyselinu listovú v zemiakoch, hlávkový šalát, fazuľa, banány, kapusta, repa, kvasnice, paradajka, pšenica.

Vitamín B9 hodnota pre ľudský organizmus

1. Použitie vitamínu B9 je bunkové delenie, je nevyhnutná pre rast zodpovedných za genetiky, prenosu genetickej informácie. Najmä v prípade potreby to, tehotných žien.

2. B9 je dôležitý pre metabolizmus.

3. Je potrebné, aby obehový systém, s pomocou svojich vyrobených zdravých červených krviniek, bielych krviniek.

4. Zlepšuje nervový systém, mozog, kvôli jeho ozdravnom happening spánok, nálady, chuti do jedla.

5. B9 potreby tehotné ženy, kvôli tomu u plodu je tvorený mozog a miechu.

Ak je osoba bude trpieť nedostatkom B9 môže mať také zdravotné problémy:

1. Tam sú problémy s krvou.

Video: MINZIFA Fadeevo

2. Porušenie žalúdka, čreva.

3. Abnormálne vývoj plodu, problémy duševného vývoja u detí.

4. Vzhľadom na nedostatok B9 môže rozvinúť epilepsia.

Ktorý obsahuje a ako je dôležité pre telo má vitamín B12?

Na vitamín B12 bohaté obličky, rýb, morských rias, sója, obsahuje menej vitamínov v mliečnych výrobkoch. Vitamín B9 je odolná voči vysokým teplotám, ale môže byť zničené, ak potravinárske výrobky pripravené s mäsom, voda, šťava.

Vitamín B12 je potrebná:

1. Pre metabolických procesov, s pomocou svojho potravín sa premení na energiu, stráviteľné aminokyseliny a tuky. B12 je potrebný pre bunkové delenie.

2. Pokiaľ ide o nervovom systéme, mozgu, a to prostredníctvom svojich ľudia môžu kontrolovať svoje emócie.

3. Pre obehový systém hrá dôležitú úlohu pri zrážaní, použití B9 lepšie vyrobenej červených krviniek, zlepšuje funkciu imunitného systému.

4. pre pečeň. Vitamín B9 znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Takže, vitamíny B2, B6, B9, B12 hrajú dôležitú úlohu v ľudskom tele, aby sa zabránilo nedostatku a je potrebné plne a správne jesť, jesť potraviny bohaté na týchto vitamínov.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno