Aké potraviny obsahujú vitamín E.

V kakix produktax vitamín E Vitamín E v štruktúre má tri hlavné prvky - vodík, kyslík a uhlík. Syntetické drogy, ktorá ponúka farmakológii, odlišný od prírodného skutočnosť, že časť potravín. Vitamín E patrí medzi rozpustné v tukoch a vo vode nerozpustné zlúčeniny. Nie je ovplyvnený vysokými teplotami, zásadám, kyselinám. Vitamín E je zachovaný po varu, nemôže byť dlhú dobu v potravinách, ak je vystavený chemikáliám, ultrafialovému žiareniu.

Potraviny s vitamínom E

1. Produkty živočíšneho pôvodu, je zriedkavé nájsť, je prítomná vo veľkom množstve v mliečnych výrobkoch, pečeň, žĺtky.

2. Jedným z hlavných zdrojov vitamínu E sú zelenina čerstvé, mrazené i. Upozorňujeme, že sa nikdy uložené v konzervovaných produktov.

3. Mierne obsiahnuté v margarínu.

4. Najmä mnoho v orechy, rastlinné oleje, semená, brokolica, špenát.

5. Odporúča sa konzumovať tieto potraviny sú bohaté na vitamín E - ovsené vločky, mrkva, zemiaky, reďkovky, cibuľa, hlávkový šalát.

6. Vitamín E sa vyskytuje v bylinných druhov rastlín - žihľava, púpava, šípky, lucerna, ľanové semená, listy maliny.

Nezabudnite, že v prípade, rafinované múky v ňom Vitamín E chýba. Mnohí veria, že môžu nasýtiť svoje telo s vitamínom E, za použitia rastlinných olejov, nie je tomu tak. Naopak, môže byť nevratné procesy v tele. Pri príprave rafinovaný olej a teplo je proces oxidácie dochádza, takže sa stal voľné radikály, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú stav buniek. Vitamín E by naopak k ochrane pred týmito radikálmi, takže vyprážané z najlepších dať.

Funkcia vitamínu E na telo

Vitamín E chráni bunkové membrány. Často, vzhľadom na nedostatok vitamínu E, vznikajú problémy, môže dôjsť k poškodeniu erytrocytov, zmení štruktúra bunky trpia nedostatkom kyslíka.

Koľko vitamín E je potrebné zamestnať osobu za jeden deň?

Každý človek potrebuje individuálny sadzbu vitamínu E. To všetko závisí na prostredí, strave, škodlivé životnému štýlu.

Ak je človek používa veľké množstvo tuku, komplexné sacharidy v strave, je takmer nie je nutné používať vitamín E, ako je to len možné. Osoba, ktorá nemá selén, musí tiež vitamín E.

Niektorí ľudia používajú veľké množstvo rastlinného oleja, zelenina, šaláty, zatiaľ čo trpia nedostatkom vitamínu E. To naznačuje, že je potrebné zvýšiť dávku, pretože moderné potraviny neobsahujú dostatok vitamínu tejto skupiny. Odborníci na výživu hovoria, že vitamín E nevyhnutné zahrnúť do každodennej stravy.

Video: Vitamín E pre mladých. K čomu je tam.

Niekedy vitamín E sa nahrádza farmakologickými prostriedkami, ale neobsahujú potrebné molekuly. To je najlepšie zahrnúť do stravy rastlinného oleja, lisovaného za studena. Užitočné sú olivový olej, sójový olej, ľanový olej, kukuričný olej. Ako je preventívne opatrenie odporúča jesť každý deň po dobu jedného lyžici rastlinného oleja, takže bunky budú chránené pred zničením.

Deficit a vitamín E predávkovanie

Ak sa osoba nemá dostatok vitamínu E, môžu nastať problémy s náladou, bál sa o neustále únavy. Tieto príznaky sa objavujú v dôsledku skutočnosti, že existujú poruchy centrálneho nervového systému, orgány chybného dielu, telo sa snaží šetriť energiu.

Video: Vitamín E na vlasy. Maska na vlasy s vitamínu E. potraviny, ktoré obsahujú vitamín E

Nedostatok vitamínu E je nebezpečná, pretože skreslil svaly, kostra, bránicu. Výsledkom je, že svalové tkanivo sa úplne zničené, matrice vlákien, ktoré obsahujú veľké množstvo vápenatej soli. Je to nebezpečné, keď nedostatok vedie k patológii srdcového svalu, nekrózy pečene, ženy majú problémy s reprodukčný systém.

Keď telo chýba vitamín E, sa môže rozpustiť tuky, to preto, že žena na tvári sa objaví veľké množstvo pigmentových škvŕn, a potom sa rozdelí medzi rukou a celého tela. Z toho dôvodu, že osoba má mnoho chronických ochorení.

Video: Vitamín E, selén - silné antioxidanty

Predávkovanie vitamínu E bol pozorovaný len v krajných prípadoch. Táto látka nie je toxická. V niektorých prípadoch môže byť vzhľadom k individuálnej neznášanlivosti môže zvyšovať krvný tlak, a potom sa začalo zaoberať nevoľnosť, hnačka, vracanie a zvýšené plynatosti.

Čo vitamíny komunikovať vitamín E?

Všetko je prepojené v ľudskom tele. Ak osoba trpí nedostatkom horčíka, musí nutne byť privádzaný tak, že vitamín E nasýtenia tela. Symptomatológie zhoršuje, ak osoba trpí nedostatkom látky, ako je zinok.

Video: O Vitamín E

Na lačný žalúdok v žiadnom prípade nemôže vziať syntetický vitamín E je povinný skôr odporúča použiť orechy, ovocie a semená. Vzhľadom na nedostatok vitamínu E zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, čo vedie k ateroskleróze. V tejto situácii je potrebné, aby sa vzdal cukor, klobásy, koláče, sušienky.

Tak, vitamín E hrá dôležitú úlohu pre dokončenie práce v ľudskom tele, a preto je dôležité dávať pozor na potraviny, ktoré sú bohaté na ňom. Syntetické drogy by mala byť zrušená, môžu viesť k vedľajším účinkom. Uvedomte si, že každý človek vyžaduje určitú dávku vitamínu E - jedného z najlepších antioxidantov, aktívne bojuje proti radikálnym látok. Potreba vitamínu E športovcov, tehotné ženy, deti, a to najmä na jar, kedy sa dieťa môže vyvinúť ochorenie z nedostatku. Látka zlepšuje krvný obeh a posilňuje cievne steny, nevyvíja trombózu.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno