Ktoré potraviny obsahujú veľké množstvo zinku a železa?

produktu s gelezom aj cunkom Vzhľadom k nepriaznivej ekologickej situácie, neustálom strese, metabolické poruchy, nedostatok vitamínov, ľudia trpia nedostatkom zinku a železa. Je dôležité, aby tieto prvky boli prítomné v ľudskom tele, je potrebné plne jesť, ktorý je súčasťou stravy potraviny, ktoré obsahujú železo a zinok. Aj tieto vitamíny, ktorými látka môže byť úplne absorbovaný.

Hodnota zinku v ľudskom tele

Tieto prostriedky obnovuje hormonálnu rovnováhu potrebnej hladiny vitamínov. Väčšina z nich je obsiahnutá v spermiách mužov, pretože je súčasťou červených krviniek, bielych krviniek. Zinok je veľmi dôležitý pre zrak. Ak osoba trpí nedostatkom zinku, môžu nastať problémy s imunitou, najsilnejší alergie, poruchy krvného obehu, anémia, problémy s vlasmi. Vzhľadom na nedostatok zinku športovca oslabená. U tehotných žien vzhľadom na to, že nedostatok látky, môže to byť potrat. Nedostatok zinku dochádza v dôsledku zvýšenej fyzickej aktivite, kedy sa človek potí ťažko.

Potraviny bohaté na zinok

1. Rastlinné potraviny.

2. Mäso a morské plody.

3. Zrná, strukoviny, orechy.

4. Najviac nájdený v ustrice, ktoré sú najlepšie pochúťka.

5. pšeničné otruby, mäso.

6. Zinok sa nachádza v suchej, Droždie.

7. morčacie, kuracie mäso.

8. Tvrdý syr.

9. Zelenina - cesnak, zemiaky, cibuľa, reďkovky, zelenina.

10. Pohánková múka s jačmeňom.

11. Uistite sa, že zahrnúť do stravy soy potravín, šošovica, špargľa, zeler.

12. citrus - citrón, grapefruit, pomaranče, jablká, datle, figy, užitočné čiernych ríbezlí a malín.

Je dokázané, že dostatočné množstvo zinku obsiahnuté v zelenom čaji, brezové lístie. Deti by mali jesť každý deň dostatočné množstvo zinku nevyhnutné v tejto situácii sa berie do úvahy vek, ak je dieťa mladšie ako 3 roky dosť 3 mg látky, potom za posledných 13 rokov, ktoré potrebujete pre 8 mg. Tehotné ženy potrebujú 15 mg materiálu.

Potraviny, ktoré znižujú vstrebávanie zinku

1. Orálna antikoncepcia.

2. Ak má osoba má ochorenie tráviaceho ústrojenstva, by mala jesť toľko zinok, ako je to možné.

3. zinok môžu byť absorbované chybný kvôli mliečnych výrobkov.

Video: Nedostatok medi. Ako sa zostarnúť. Simtomy, príčiny a liečba

4. Alkoholické nápoje, veľké množstvo kofeínu sa premyje zinok.

Zinok je lepšie vstrebáva, ak človek používa orechy, strukoviny, a sójové produkty.

Nedostatok zinku v tele

1. Fall vlasy, krehké nechty.

2. Ľudia často choré prechladnutia a vírusových ochorení.

3. K dispozícii je letargia, slabosť.

Význam železa na telo

Vzhľadom k tejto položke je proces výmeny. Veľké množstvo železa je súčasťou hemoglobínu. Tento prvok pomáha prekonávať stres, môžu ľudia odolávať rôznym chorobám.

VIDEO: Top 10 potraviny pre nárast svalovej hmoty

Ak nie je dostatok železa, bude anémia, čo vedie k bolesti na hrudníku, pretože to môže byť častejšie srdcový tep, dýchavičnosť. V závažných prípadoch sa môže zdať, vredy, hemoroidy, ochorenia srdca. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ľudia spotrebuje dostatočné množstvo železa, ktoré je obsiahnuté v potravinách.

Nedostatok železa sa často vyskytuje počas tehotenstva, menštruácie, darcov, s krvácaním, u ľudí, ktorí majú problémy s čreva, žalúdka. Žena sa musí spotrebovať za deň až 16 mg železa.

Výrobky, ktoré zahŕňajú tie, ktoré železa

1. Biela ryba, že obsahuje látku, ktorá sa ľahko vstrebáva v tele. Odporúčame jesť tuniaka, krevety.

Video: Rakovinové bunky KOŽOU Selén !!! Informácie od lekára

2. Mäsové výrobky. Väčšina železa obsiahnuté v teľacích, hovädzej pečeni. Malé množstvo v bravčové, kuracie mäso.

3. Dávajte pozor na zelenine, veľké množstvo železa v kapuste, listová zelenina - mangold, špenát, karfiol, brokolica, čínska kapusta.

4. strava by mala byť ovocie, ako sú vodné melón, stále obsahuje proteín, sacharid, proteín. Na železo bohaté hrozienka, že obsahuje draslík, ktorý je nevyhnutný pre normálnu funkciu srdca. Tiež železo obsiahnuté v sušené slivky, jahody, ako sú jahody, černice, brusnice.

5. Veľké množstvo železa v chlebe, obilie. V prvom rade sú otruby, nasleduje pohánky, ovsené vločky, proso a kukuričnej krupice.

6. bohatá na železo, orechy, semená. Zvlášť užitočné mandle, pistácie, lieskové orechy, kešu oriešky, céder, orech. Železo je obsiahnuté v sezamové semienka, tekvicové semienka, slnečnicové semená.

Upozorňujeme, že železo je užitočná iba vtedy, ak je plne naučil robiť v potrave by mali byť potraviny, ktoré sú bohaté na vitamín C. Ak chcete plne prispôsobil zeleniny železa, je nutné použiť nejaké zviera. V ponuke by mali byť ryby, mäso, variť ho spolu so zeleninou, ktoré zahŕňajú železo.

Video: V prípade, zinok obsiahnuté

Musím sa vzdať potraviny, pretože z nich železo sa zle vstrebáva, pretože obsahujú polyfenoly, vápnik - je Coca-Cola, čokoláda, hroznovej šťavy, čaj, káva, mlieko, obilné výrobky.

Konečný produkt, ktorý patrí železo, buďte veľmi opatrní, že nestrácajú svoje živiny.

Z tohto dôvodu, potraviny by mali obsahovať zinok, železo, kobalt - všetky tieto látky sú zapojené do tvorby obehového systému, vplyv na rozmnožovanie, raste, dedičnosť, s použitím ich tela môže podporovať systém v normálnom stave. Ak osoba trpí nedostatkom železa v krvi, bol by prvý oslabiť, potom to bude mať slabosť vo svaloch. Následne po celom anémia. Z tohto dôvodu je nutné použiť dostatočné množstvo potravy, ktorá je bohatá na železo. Zvlášť mnoho z nich v pečeni, mäso, zelenina, ovocie, morské plody. Nezabudnite, že železo sa nevstrebáva, kedy telo bude trpieť nedostatkom vitamínu C, bol to práve on zodpovedný za úplnú absorpciu dostatočného množstva železa v tele.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno